1-6.Hafta
Ayakta düz barla 4-5set - 10-12 tekrar
Oturarak dambel 4-5set - 10-12 tekrar
Dar tutuş SZ-Bar 4-5set - 10-12 tekrar
7-12 Hafta:
Ayakta düz barla 4-5set - 10-12 tekrar
Oturarak dambel 4-5set - 10-12 tekrar
Dar tutuşla SZ-Barla 4-5set - 10-12 tekrar
Tek kolla makaralı halatta ayakta 3set - 10-12 tekrar
