Şunu söyleyeyim, ilk kreatinimi aldığımda 35 yaşındaydım ve internette okuduğum kadarıyla "böbrekleri mahvediyormuş". O kadar korktum ki, ilk hafta her idrara çıkışımda endoskopi yaptıracakmışım gibi hissettim. Komik ama gerçek.
Şimdi? 3 yıldır düzenli kullanıyorum, son böbrek fonksiyon testlerim mükemmel çıktı (evet, doktora gittim, merak edenler için). İşte bu süreçte öğrendiklerim - hem iyi hem kötü.
Neden Kreatin? (Kendi Deneyimimden)
2021 Temmuz'unda bench press'te 60 kg'da takıldım. 3 ay aynı kiloda süründüm. Eylül ayında kreatine başladım, Ekim sonunda 75 kg basıyordum. Tabi sadece kreatin değildi, ama pompa ve dayanıklılıktaki fark barizdi. Son setlerde ölmüyordum, bu da daha fazla hacim demekti.
[Görsel: Antrenman defterinin o döneme ait sayfası]
Kullandığım Markalar & Farkları
MUTANT NUTRİTİON (2021-2022): İlk aldığım marka. 500 gr, 120 TL civarıydı. Kireç gibi çözünüyordu, bardak dibinde kalıyordu ama işe yarıyordu. Tadı... yoktu zaten, sadece su gibi.
Optimum Nutrition (2022-2023): Mikronize olduğu için çözünürlük çok daha iyi. Ama fiyatı ikiye katlandı. Etkisinde çok fark görmedim açıkçası, sadece içimi rahattı "marka" diye.
Şu an: Yerli bir üreticiden alıyorum (reklam olmasın isim vermeyeyim, DM'den sorarsanız söylerim). Fiyat/performans olarak en mantıklısı bu.
Hata Yaptığım Dönemler
Hata #1: Yüklemeli doz yaptım, 20 gr/gün. Midem mahvoldu, ishal oldum. 1 hafta salona gidemedim. Sonra öğrendim ki, yüklemeye gerek yokmuş. Günlük 3-5 gr yeterli.
Hata #2: İlk 2 ay spor yapmadan kullandım. Evet, aptallık. Kas yapmak için antrenman şart, kreatin tek başına işe yaramıyor (bunu deneyerek öğrendim, paraya yazık).
Bilimsel Kısım (Ama Sadece)
PubMed'de 1000+ çalışma var, hepsini okumadım tabi. Ama Journal of International Society of Sports Nutrition'ın 2021 pozisyon bildirisini inceledim. Özet: Güvenli, etkili, kanıtlanmış tek supplement kreatin (kafein hariç)
Kimler Kullanmalı, Kimler Kullanmamalı?
Kullan: 1+ yıldır düzenli spor yapıyorsan, plato yaptıysan, güç artışı istiyorsan.
Kullanma: 18 yaşından küçüksen (ben başladım ama tavsiye etmiyorum), böbrek problemin varsa (doktora danış), hamileysen.
Sonuç: Kreatin "sihirli hap" değil. Benim 3 yıllık kazanımlarımın %5'i falan etkisi vardır tahminimce. Ama o %5, son sette 2 tekrar daha yapmanı sağlıyorsa, uzun vadede fark yaratıyor.
Siz kullanıyor musunuz? Hangi markayı tercih ediyorsunuz? Yorumlarda tartışalım, yeni başlayanlar faydalansın.
Yorumlar
Yorum Gönder